El cerebro humano es una estructura muy compleja de nuestro cuerpo. El centro del sistema nervioso toma hasta el 25% de todos los costos de energía, aunque de hecho, pesa el dos por ciento del peso total. Para la actividad cerebral completa e ininterrumpida, es necesario garantizar la ingesta de carbohidratos, proteínas, ácidos grasos insaturados. Los alimentos deben contener aminoácidos, minerales y vitaminas para el cerebro y la memoria.
Conexión para el cerebro
Comenzamos la consideración de los grupos B de vitamina que son esenciales para el sistema nervioso central. Están unidos con estos factores:
- Son nitrógeno, dominan;
- Contar aire -carut;
- tener el mismo efecto en el cuerpo;
- A menudo se reúnen en el mismo producto;
Inicialmente, después de la apertura, los científicos creen que solo tratan con una vitamina y finalmente saben: este es un compuesto diferente de las mismas propiedades. Hay 7 grupos de vitaminas principales:
- B1 o tiamina - Es necesario para una mente clara y un recuerdo fuerte. Además, reduce la fatiga, ya que participa en casi todos los procesos metabólicos del cuerpo asociados con la producción de energía.
- B2 o riboflavina - Afecta la calidad y la velocidad de la reacción cerebral, participando en neoplasias de automóviles de sangre roja, síntesis de hemoglobina y absorción de hierro. La riboflavina es responsable de la actividad de las glándulas suprarrenales, que afecta la visión.
- B3 o ácido nicotínico Necesita concentrarse, aumentando la memoria. Protéganos de la presión. Ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno.
- B5 o ácido pantoténico - Los elementos necesarios que le permiten producir neurotransmisor, lo que envía el impulso electroquímico entre las neuronas. Se requiere ácido pantoténico para la síntesis de ácidos grasos, que es responsable de la memoria larga.
- B6 o piridoxina - También participa en el desarrollo de neurotransmisores. También ayuda a absorber los aminoácidos necesarios para la función cerebral normal.
- B9 o ácido fólico - Aumentar el proceso de memoria y velocidad de pensamiento. Es responsable de la formación y operación del sistema inmune y la circulación sanguínea. Especialmente importante en el primer trimestre del embarazo para un desarrollo saludable del tubo nervioso fetal.
- B12 - Ayuda a formar una carcasa de neurona confirmada, que es responsable de la velocidad de transmisión de impulsos nerviosos. Participe en la formación de glóbulos rojos, lo que significa que da el flujo de oxígeno al cerebro.
Antioxidante
Miles de millones de células vivas de nuestro cuerpo siempre son atacadas por radicales libres: moléculas con uno o más electrones perdidos. Pérdida de partículas básicas, las células no pueden realizar su función.
El ácido ascórbico, la vitamina E y el betacaroteno (líderes metabólicos de la vitamina A) resisten el daño al tejido cerebral con radicales libres.
Las vitaminas enumeradas aumentan la memoria y la actividad cerebral.
El cuerpo también usa la vitamina C para producir neurotransmisores y células cerebrales. Estabilidad y asimilación de materiales grupales B. Dependiendo del nivel.
Se requiere vitamina E para tomar la enfermedad de Alzheimer, que tiene tales síntomas: cambios agudos en el estado de ánimo, deterioro de la memoria, irritación, agresión. Puede aumentar los beneficios del ácido ascórbico, evitar sus sobredosis.
Microelementos, aminoácidos, ácidos grasos insaturados
Los ácidos grasos omega-3 afectan el aumento de la actividad cerebral. Son grasas insaturadas, que nuestro cuerpo no puede sintetizar libremente. Comer alimentos que contienen omega-3 le permite proteger su cerebro de defectos cognitivos, aumentando la concentración y la memoria.
Como material de construcción para las células de nuestro cuerpo, se requiere proteína y está compuesta de aminoácidos.
Lo más importante, el cerebro necesita:
- Glicina - Los aminoácidos muy necesarios (ATK), aunque sintetizados por el cuerpo, deben venir con alimentos. La glicina normaliza las condiciones psicológicas y emocionales, estabilizando la actividad cerebral, neutralizando ligeramente los efectos del alcohol. Este ATC mejora el sueño, establece biorritmos.
- Tirosina y fenilalanina Darán la segunda batalla de depresión y ansiedad. En un cuerpo sano, eliminan los síntomas de la fatiga crónica, ayudan a mejorar la memoria y los procesos mentales, y aumentan el umbral del dolor. La fenilalanina es el elemento principal de la construcción de fenilenina, que ayuda a enamorarse. La tirosina, a su vez, es el antidepresivo más potente entre los aminoácidos. Gracias a este ATC, los signos de depresión se han ido, también alivia los síntomas del ciclo premenstrual. Este aminoácido ayuda a superar la dependencia de la cafeína.
- Triptofano - En cantidades suficientes en el cuerpo aliviará los dolores de cabeza e irritación. Triptofan ayuda a reducir la intrusión y se usa en el tratamiento de la hiperactividad de los niños. Los medicamentos que contienen esta sustancia deben tomarse con un tratamiento complejo de la esquizofrenia y la neurosis. Está intoxicado durante la terapia de anorexia y bulimia. Hasta cierto punto, después de tomar este aminoácido, la depresión se irá.
Para la función cerebral normal, debe tomar suficientes aminoácidos con alimentos. Las funciones del sistema nervioso central y sin elementos traza no lo son.
La deficiencia de zinc causa el desarrollo de la depresión, así como las enfermedades neurológicas: la enfermedad de Alzheimer y la de Parkinson. El magnesio mejora la capacidad de aprender y la memoria. Su debilidad puede causar dolores de cabeza, depresión y epilepsia. Se requiere cobre para controlar el cerebro de los impulsos nerviosos. Si no es suficiente en el cuerpo, la enfermedad neurodegenerativa puede desarrollarse.
La conciencia de la nebulosa y la función cerebral defectuosa son un claro signo de deficiencia de hierro.
Donde el producto es más útil
No es razonable que sea aconsejable recibir las vitaminas necesarias para mejorar la memoria y el trabajo de la corteza cerebral de los alimentos naturales. Considere cuál es el más adecuado para el rendimiento normal de la función cognitiva.
Líderes en vitamina B - nueces. Tiene un buen efecto en todas las funciones cerebrales. Más que los guisantes son seguidos por avena, un insomnio útil, un buen antidepresivo. Luego hay nueces, arroz no alenergico (en conchas oscuras), verduras verdes, carne y productos lácteos.
Comer pescado aceitoso ayudará a mejorar el cerebro. Contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, lo que estimula la memoria y puede aumentar la percepción de la información.
El cerebro humano tiene un 60 % de grasa similar a la composición con omega-3, por lo que estos ácidos se usan para producir células nerviosas. Si come esta sustancia en cantidades suficientes, entonces en su vejez puede suspender las disminuciones mentales y prevenir la enfermedad neurodegenerativa. La deficiencia de Omega-3 en el cuerpo puede causar depresión y reducir las aves de corral humanas.
La cafeína y los antioxidantes son útiles para la actividad cerebral contenida en el café. Por lo tanto, una taza de fragancia no solo es refrescante por la mañana, sino que también afecta bien la actividad cerebral.
La cafeína permite:
- aplausos;
- aumentar la atención, prevenir la síntesis de adenosina, causando somnolencia;
- Fortalecer la concentración.
A pesar de las disputas en torno a las bebidas fragantes, la cafeína y los antioxidantes en el café permiten trabajar productivamente para el cerebro. El consumo moderado de café reduce el riesgo de desarrollar enfermedad neurodegenerativa. Pero, desafortunadamente, las personas con mayor presión arterial están contraindicadas para beber esta bebida.
Los arándanos son otro producto útil y único que lucha con el envejecimiento de las células nerviosas y el desarrollo de la enfermedad cerebral. Esto se debe al alto contenido antioxidante en las bayas. Estos materiales contribuyen a una mayor concentración y, a veces, ayudan con la pérdida de memoria corta.
El ingrediente principal del curry: la cúrcuma no solo da un sabor especial de comida, sino también de vida. Kurkumin contribuye a la estimulación de la circulación sanguínea y la memoria.
La cúrcuma es muy útil porque es:
- Crecimiento prometedor de células cerebrales;
- Peleas con bazo y melancolía: Kurcumin afecta la síntesis de "hormonas del estado de ánimo": serotonina y dopamina;
- Estimula la memoria, que es esencial para pacientes con enfermedad de Alzheimer.
Al agregar cúrcuma al té y los alimentos para curry, extraerá los máximos beneficios de la curcumina.
Las verduras como la mayoría de los niños como brócoli contienen una gran cantidad de ingredientes útiles. Cien gramos de plantas contienen más del 100% de normas diarias de vitamina K: el cuerpo lo usa para crear grasas, que se encuentra en grandes cantidades en las células cerebrales.
La vitamina K retiene la concentración, y los antioxidantes contenidos en el brócoli permiten al cuerpo resistir el daño cerebral.
Las semillas de calabaza también son un poderoso antioxidante. Tienen muchos elementos traza: zinc, magnesio, cobre, hierro. Por supuesto, es necesario incluir semillas de calabaza en su dieta para mejorar la calidad de la actividad mental.
Es útil para comer azulejos de chocolate negro o beber cacao. Este producto es rico en flavonoides, antioxidantes y cafeína, lo que contribuye a un mayor estado de ánimo y ralentiza el envejecimiento del cerebro.
Una lista de productos útiles para la actividad cerebral está equipado con frijoles. Además de las vitaminas de vitamina B, son ricos: ácidos grasos omega-3, antioxidantes, vitamina E. ¿Pueden las ecuaciones externas de nuez y cerebro humano accidentalmente?
Una naranja al día en la dieta proporciona al cuerpo normas diarias de vitamina C, y también previene la agilidad cerebral, lo protege de los radicales libres. En grandes cantidades, la vitamina C se encuentra en tomates, kiwi, guayaba, pimienta búlgara y fresas.
Excelentes fuentes de vitaminas, ácido fólico y colina son huevos. Interferen con el envejecimiento del cerebro, la aparición de la melancolía.
Aunque los efectos de los huevos en el cuerpo no se han estudiado completamente, sus beneficios alimenticios se han conocido durante mucho tiempo.
La función del cerebro mejora el té verde. Contiene una gran cantidad de cafeína, así como la L-teanina, lo que reduce la ansiedad, reduce la fatiga y le permite relajarse. Entre otros, el té verde ayuda a mejorar la memoria.
En conclusión, debe decirse que una dieta equilibrada integral es una forma relativamente barata y efectiva de mejorar la actividad y la memoria del cerebro humano.
Es mejor comer alimentos frescos y naturales y observar el uso de fluidos diarios.
Nuestra nutrición afecta directamente la función estable del cerebro. Para mantener su actividad, además de la nutrición, debe practicar regularmente el entrenamiento físico y entrenar las habilidades cognitivas.
Preparación de farmacia
En el mundo moderno, es muy difícil prepararse con vitaminas naturales. En el proceso de procesamiento de alimentos (esterilización, conservación, exposición a temperaturas altas y bajas), se pierden los ingredientes más beneficiosos. La salida de esta situación es la compensación de los elementos que se pierden utilizando análogos sintetizados por la industria farmacéutica.
Las vitaminas para la memoria y la función cerebral para adultos y niños se pueden comprar en cualquier farmacia. Esto significa que una tableta contiene el complejo de vitaminas general necesario para el cerebro muy popular. A menudo se combina con elementos traza. También se utilizan enfoques integrados parciales, que contienen las mismas vitaminas del grupo, por ejemplo, grupo B.
También se produce la preparación con un ingrediente activo (ácido fólico, vitamina C). Además, incluyen bajo costo, menor probabilidad de sobredosis y reacciones alérgicas.
Hay medicamentos que incluyen vitaminas mejoradas por aditivos nootrópicos para mejorar la memoria y la atención.
Por separado, los aminoácidos y los ácidos omega-3 que estimulan la valiosa función cerebral.
Los medicamentos farmacéuticos para aumentar la actividad cerebral afectan el proceso de pensamiento en sí mismo, exacerban la concentración y mejoran la memoria. Tales vitaminas hacen que una persona sea tranquila y equilibrada. Las personas mayores necesitan tomar suplementos y vitaminas, ya que conducen a tonos de tejido cerebral y contribuyen a la recuperación de la elasticidad vascular.
No espere que los efectos tomen rápidamente vitaminas. Los cambios serán visibles con el uso frecuente de drogas.
El declive cognitivo relacionado con la edad está esperando que todos se queden mucho tiempo. Pero de manera oportuna, las medidas tomadas permitirán mantener la actividad normal del cerebro en el futuro.
Necesita comer equilibrado, intente usar productos más naturales que contengan antioxidantes y vitaminas para la actividad mental. Durante grandes períodos de estrés mental, la ausencia de frutas estacionales y verduras frescas, en la vejez es aconsejable hacer deficiencia de vitaminas con preparaciones sintetizadas.