Todos saben que las vitaminas son necesarias para nuestro cuerpo, pero algunas personas saben que estos ingredientes son necesarios para funcionar correctamente en el cerebro. Además, para mantener la memoria y el pensamiento, se requieren ciertos grupos de vitaminas, lo que se discutirá más a fondo.
B La vitamina B es más importante para la memoria
La vitamina B es más importante para el sistema nervioso. Podemos decir que los representantes de estos grupos tienen la mayor influencia en la memoria y el pensamiento de uno. Apoyan el trabajo de las células nerviosas y también evitan el envejecimiento temprano, protegen el cerebro de la carga y la presión. El bajo contenido o ausencia de vitamina B conduce a trastornos graves del sistema nervioso, reduciendo la memoria y la inteligencia.
Este grupo de vitaminas incluye las vitaminas más importantes para el cerebro: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12.
Tiamina - vitamina B1
Tiamina: vitamina B1, llamada "vitamina de la mente", tiene el mayor efecto en la capacidad mental y de memoria. Con sus deficiencias, los pensamientos comenzaron a equivocarse y la memoria disminuyó. La vitamina B1 protege directamente el sistema nervioso y está involucrado en proporcionar al cerebro glucosa.
Con una buena nutrición, uno no deficiencia de esta vitamina, ya que está contenida en una gran cantidad de productos: avena y cereales de trigo sarraceno (muchos en conchas de cereales y papas fritas), salvado, nueces, nueces, zanahorias, rábano, felino, papas, españolas, son proveedores de tiamina.
Está bien absorbido, pero también rápidamente y destruido, especialmente bajo la influencia del alcohol, la nicotina, el azúcar, el té.
Con la deficiencia de vitamina B1, se producen síntomas:
- disminuir la memoria;
- debilidad muscular;
- alta fatiga física y mental;
- violaciones de coordinación y marcha;
- entumecimiento en las extremidades;
- irritación irrazonable;
- Atmósfera oprimida;
- lágrimas y ansiedad;
- Trastornos del sueño.
En casos severos, se pueden desarrollar polineuritis, parálisis y paresis de las extremidades. Las funciones del sistema cardiovascular también se ven afectadas, se pueden observar cambios desde el tracto gastrointestinal (trastornos de las heces, estreñimiento, náuseas).
Riboflavina - vitamina B2
Vitamina B2: la riboflavina es una "vitamina energética", acelerador de energía e intercambio en nuestro cuerpo, incluidos los procesos mentales acelerados en el cerebro, que participa en la síntesis de células nerviosas y el trabajo de neurotransmisores (ingredientes biológicamente activos, con impulsos nerviosos transmitidos en células nerviosas). Con la falta de juego deportivo, la fatiga se llevará a expensas del espíritu y la actividad. La vitamina B2 tolera bien las altas temperaturas, pero rápidamente destruye la luz.
Los proveedores de riboflavina son productos de carne y lácteos. Estos son hígado, riñones, huevos, productos lácteos, levadura, tomates, repollo, rosa de rosa.
Con la deficiencia de vitamina B2, hay:
- dolor de cabeza;
- disminución de la velocidad del proceso mental;
- somnoliento;
- pérdida de apetito;
- pérdida de peso;
- Desventajas.
Además, hay cambios en la piel: úlceras y grietas en la boca (HEIT), dermatitis del pecho y la cara; Violaciones de visión: fotofobia, lacrimación debido a la inflamación de la córnea y las membranas mucosas; La síntesis de la hormona suprarrenal se ve afectada.
Ácido nicotínico - vitamina B3 o PP
El ácido nicotínico (nicotinamida, niacina) - vitamina B3 - se puede llamar "vitaminas tranquilas". Las vitaminas están involucradas en la síntesis de enzimas y ayudan a extraer energía de los alimentos, con su deficiencia, el cuerpo sufre de fatiga, depresión, depresión, insomnio. Además, Nicotinamidvnnoisly participa en la biosíntesis de hormonas (estrógeno, progesterona, cortisol, testosterona, insulina y otros).
La gran cantidad de vitamina B3 está en productos animales: estos son hígado, huevos, riñones, carne magra; En cuanto a los productos vegetales más bajos: espárragos, perejil, zanahorias, ajo, judías verdes, pimienta.
En su ausencia, Pellagra se desarrolla en los alimentos. Los principales síntomas de esta afección son la diarrea (diarrea), la dermatitis (inflamación en la piel abierta) y la demencia (demencia obtenida).
Ácido pantoténico - vitamina B5
Vitamina B5 - Ácido pantoténico: esta vitamina está disponible en muchos productos. Estas vitaminas están involucradas en el metabolismo de las grasas, en la transmisión de impulsos nerviosos, y también desencadenan mecanismos de recuperación de la piel. Anteriormente se creía que uno no puede deficiencia de esta vitamina.
Pero dado que al almacenar y preparar el producto, se destruye más de la mitad del ácido panteténico, pueden aparecer tales síntomas:
- Flujo de flujo;
- Violación de la memoria;
- Dormir afectado;
- dolor de cabeza;
- parestesia (hormigueo) brazos y piernas;
- dolores musculares.
Para formar una deficiencia de vitamina B5, debe incluir una variedad de productos en la dieta: carne, granos que crecen, avellana, exterior, levadura. La mayoría están contenidos en frijoles, verduras frescas, campeones, té verde.
Piridoxina - vitamina B6
La vitamina B6 - piridoxina - está involucrada en la síntesis de neurotransmisores, incluida la serotonina. Por lo tanto, otro nombre es "vitamina antidepresiva".
Con la deficiencia, ocurren los siguientes síntomas:
- somnoliento;
- irritación;
- pensamiento de inhibición;
- depresión;
- Sintiendo ansiedad.
La vitamina B6 en grandes cantidades está contenida en levadura, cereales, legumbres, plátanos, carne, pescado, papas, repollo, pimienta, cerezas, fresas.
Además, la vitamina B6 afecta el metabolismo, las condiciones del sistema cardiovascular, la inmunidad, la condición de la piel, la síntesis de hormonas, el ácido clorhídrico en el estómago y la absorción de la vitamina B12.
Ácido fólico - vitamina B9
El ácido fólico - vitamina B9 - está involucrado en la síntesis de neurotransmitadores, incluida la dopamina y la serotonina, es decir, que afecta el proceso de excitación e inhibición en el sistema nervioso central. La vitamina B9 también está involucrada en el intercambio de proteínas, se requiere la transferencia de información genética durante el desarrollo fetal para la formación de células sanguíneas normales. Y en combinación con la vitamina B5 ralentiza el cabello.
Con sus deficiencias, ocurren síntomas:
- Deterioro de la memoria;
- fatiga;
- sentimientos de ansiedad;
- anemia;
- Insomnio y una indiferencia.
En grandes cantidades, el ácido fólico se encuentra en verduras verdes frescas (espárragos, espinacas, ensalada), hay muchas nueces, trigo, aguacate, en pequeñas cantidades en el hígado, la yema de huevo.
Cyanocobalamina - Vitamina B12
Naturalmente, se sintetiza solo por microorganismos, bacterias, algas azul verde y acumulada especialmente en el hígado y los riñones. No hay plantas o animales sintetizanlas. Estas "vitaminas rojas" están contenidas en productos animales: pescado, hígado, riñones, corazón, ostras, también que se encuentran en algas, soja. La vitamina B12 ayuda a que nuestro cuerpo se mueva de despierto al régimen de "sueño" para normalizar los procesos mentales, transferir la memoria corta a la longitud.
La deficiencia de cianocobalamina conduce a:
- fatiga crónica;
- confusión;
- alucinaciones;
- Llamar a mi oído;
- irritación;
- mareado;
- somnoliento;
- Reducir la memoria;
- trastornos visuales;
- demencia;
- depresión.
Además de la vitamina B, hay otras vitaminas para la memoria y el pensamiento.
Ácido ascórbico - vitamina C
El ácido ascórbico es un antioxidante muy poderoso y protege contra el proceso oxidativo del cuerpo. Se requiere mantener el trabajo de neurotransmisores en el cerebro.
En el cuerpo, la vitamina C no se sintetiza, viene con alimentos: caderas de rosas, grosellas negras, espinojo de mar, perejil, pimiento rojo dulce, cítricos, cebollas verdes, repollo, zanahorias, tallos, de productos animales solo en el hígado.
Acetato de tokoferola - vitamina E
Estas vitaminas solubles en grasas, en primer lugar, son antioxidantes increíbles, alivian el tejido cerebral de las toxinas y los radicales libres. Se incluye en la composición lipídica de la membrana celular. Una dieta rica en productos de vitamina E ayuda a proteger el cuerpo de los ataques cardíacos y la aterosclerosis, evitando así el desarrollo de la demencia.
Para hacer esto, en la dieta, es necesario incluir aceites imperfectos (aceitunas, soja, maíz), así como judías verdes, trigo y centeno, nueces, ensaladas verdes, lentejas, avena.
Calciferol - Vitamina D
Entra en el cuerpo con alimentos y se sintetiza en la piel bajo la influencia de la radiación ultravioleta. Calciferol: el "conductor principal" del intercambio de calcio en el cuerpo. Además de los efectos importantes en la formación de huesos y dientes, crecimiento y desarrollo celular, se requiere vitamina D para los impulsos nerviosos y la contracción muscular.
Hay muchos productos animales: mantequilla, pescado graso (arenque, atún, salmón, macarel), aceite de pescado, hígado, yema de huevo.
Bioflavonoide - vitamina P
El principal efecto de la vitamina P es reducir la permeabilidad capilar y la fragilidad. Junto con el ácido ascórbico protege el cuerpo del proceso oxidativo. Esto evita el sangrado en el cerebro. Somos ricos en cítricos de vitamina P, frutas de rosahip, bayas negras, té verde, manzanas.
Además de una dieta equilibrada, el uso de vitaminas, no se puede olvidar otras formas de prevenir la demencia. Esta es la única forma de lograr buena memoria, pasión y confianza en la vejez.